sam aktualnie robie taka przerwe, potem treningi sa niesamowite. ta moc! no i zakwasy ktore moowia same za siebie, ze trening jest dobry! i faktycznie nie potrzeba tak duzych ciezarow aby robic postepy:) zauwazylem ze kiedy po takim odpoczynku polozy sie nacisk na naprawde duza koncentracje podczas fazy ekscentrycznej i wykona sie ja plynnie ale w [...]
jeśli masz dodatkowe zajęcia sportowe, to po co rozciągać ilość dni treningowych? musisz sie skupić na pobudzeniu mieśni i odpowiednim odpoczynku (po ich nakarmieniu) Ja bym polecił w miarę standardowe połączenia: Klatka, triceps Nogi, barki Plecy, biceps 3 dni i koniec, lub trening AB
Dzisiaj: Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 70/80/85/90 a później spróbowałem rekord pobić bo zauważyłem, że spoko idzie z dużymi ciężarami104kg z palcem w .... EXTRA 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 48kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - 48/50/54/54 5. Unoszenie ramion ze [...]
ok, już jestem. od 11 nosiłem rzeczy na siłkę, własnię leci 3 posiłek. wieczorem wkleję cała dietę ze zdjęciami jutro trening : plecy+triceps+kaptury będzie się działo :D
trening (świąteczny,jako, że siłkownia zamknięta a plecy się same nie zrobią) przed saszetka lipo packa: I. bieg ok 15min II. podciąganie neutralnym -4 szczeble: x20; x12; x10 -3 szczeble: x8; x6 III. powrót, marsz na zmiane z biegiem ok 25min film: http://www.youtube.com/watch?v=mCg_jBzp9Ns po arbuz+arbuzowy izolite
ok trening mi sie podoba :) zaczytnam za 1,5 tygodnia. Btw. Mawashi co Ty na to , żebym zrobił najpierw plecy a poźniej dynamicznie nogi ? Zawsze podciąganie mnie męczy - nie wiem czy po nogach dałbym rade zrobić je dobrze :)
[...] to fakt, zawaliłem :] najpierw nogi, potem plecy, klata, barki i łapa. Tak będzie. Co do pleców właśnie nie wiem czy zamienić jak napisałeś czy zostawić i trenować na jeden trening mniej więcej te same mięśnie pleców. Klata - nie mam możliwości robić hantlami, nie stety nie ma odpowiedniego obciążenia dla tego jestem zmuszony sztangą. Co do nóg [...]
trening nóg zrobiony. Cięzary są bardzo małe,ponieważ nie mam stojaków do siadów i zaczynam dopiero ćwiczyć nogi Także proszę się nie śmiać. Za 1,5 h ide na siłownie zrobić plecy+barki. Zaraz będzie wypiska z treningu
[...] (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do tego masz czas, tak samo ja tez
[...] rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!! -przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo... " - wybor nalezy do Ciebie / FBW - Full Body Workout - trenig gdzie trenujemy całe ciało na jednej sesji, jego mozna powiedziec przeciwienstwem, jest split - trening dzielony (np. klatka-bic, plecy-tric, itd.)
[...] + after burning 11m pi: uda + łydka + brzuch so: brzuch nie: wolne Jak myślicie gdzie najlepiej robić kaptury ? myślałem żeby w sob i we wtorek chyba, że 3x serie podciągania wzdłuż tułowia w czw naprawdę obciążą kaptury. No i ile serii ;] ps. PON odpada z kapturami bo trening mi wypada dość długo akurat 90m nie chce go wydłużać. z góry dziękuje.
[...] 55kg; 60kg; 65kg*15) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.43kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*15 29kg*15 34kg*15 38kg*15 (ost.36kg*15) 34kg*15 Po treningu 14minut rowerka. Komentarz: 1.Lekko , dokładne przytrzymania. 2.Troche się zmęczyłem, nawet dość mocno. Jak ja nie lubię tych skubanych zarzutów na 15. Wyciąg co [...]
dzisiaj trening taki jak zawsze! nie ma co nawet wypisek robić.. przysiad 70/75/75 kg - 10/10/10 mc 85/90/95 kg - 8/8/8 klatka płasko 50/55/57,5 kg - 10/10/8 plecy wyciąg 40/40/40 kg - 10/10/10 barki sztangielki 16/18/18 kg - 10/8/7 dzisiaj przyprowadziłem na siłkę dwóch kumpli spodobało im się i chyba kupią karnety
Myślę że studencky pisząc ,,trening przładowany ,, miał na myśli że dwa razy w tygodniu robisz klatka+triceps i plecy+biceps a to gozi przetrenowaniu A do tego do klatki czwartkowej dodałeś barki ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-21 11:13:19
czemu nie wypelnules ankiety; trening ma poważne blędy. najpowazniejsza moim zdaniem to umieszczenie nog i barkowe w jednym dniu a klatka z brzuchem i ręce na kolejnych plecy i nogi -trenowane kompleksowo- proponuje pozostawić jako jedyne grupy- ew. dodając brzuch czy tyl barkow/przedramiona klatke polacz z barkami/resztą/ a rece zrob już [...]
1. WIEK:27 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:67 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:różnie ale dóżo ok 6g/kg -tłuszcz:też różnie ok 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata,tric sr-plecy,bic pt-nogi barki 9. CEL CYKLU:masa nie zabardzo [...]
Dzisiaj trening Plecy + Biceps i mam pytanie odnosnie wiosłowania sztangą, wiosłować jedną ręk, a potem drugą czy dwoma rękami naraz , bo jak patrzyłem na Atlas ćwiczeń to tam było pokazane że dwoma rękoma.
mam pytanie: czy moze byc taki trening i czy on pomoze mi nabrac troche masy robiac go 3serie po 10 powtorzen a nie 4serie po 8. Co Wy na to? poniedzialek - klatka wtorek- plecy z kapturami + przedramie czwartek- barki i nogi piatek - tric + bic sroda,sobota,niedziela - brzuch
trening kicha klata i biceps 2 razy w tygodniu a nogi "(maszyny które znajdują się na siłowni) " ::) jak masz dłuższy staż, dobrą dietę to 4 dni klata bic/tric plecy bic/tric off nogi całe barki przedramię brzuch korzystanie z wyszukiwarki jest cool, serio, spróbuj?
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
